Adolescencias en tiempo de pandemia por COVID 19
Consejos prácticos
1. ¿Cómo evitamos y modificamos el sedentarismo?
La evidencia señala que el confinamiento en casa incrementa los niveles de inactividad física y el comportamiento sedentario; la realización de actividad física bajo condiciones particulares puede entre otros, fortalecer el sistema respiratorio e inmunológico, mantener la condición física y generar efectos positivos sobre la salud mental.
Los hábitos relacionados con la práctica de actividad física en casa se deben mantener en el tiempo, se recomienda realizarla de manera programada, establecer horarios de descanso entre las actividades y durante la noche, y elegir aquellas que generen disfrute.
Se recomienda no permanecer más de 30 minutos frente a la pantalla y de ser necesario alternar con ejercicio físico disfrutable (caminar, saltar a la cuerda, bailar, entre otros) por lo menos durante 10-15minutos.
2. Apostar a una alimentación saludable y balanceada
. Realizar las cuatro comidas diarias
. Consumir alimentos variados, incluidas frutas, verduras, proteínas e hidratos de carbono.
. Reducir el consumo de sal.
. Mantener una buena hidratación bebiendo agua.
. Evitar consumo abusivo de alcohol.
3. ¿Cómo evitamos adquirir infecciones respiratorias?
. Lavado frecuente de manos.
. No compartir e intercambiar utensilios
. Uso correcto de tapabocas
. Mantener distanciamiento físico cuando sea necesario
. Tener el certificado esquema de vacunación al día , y en lo posible incluir la vacuna antigripal y contra el Covid 19
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