Ola de calor: cómo prevenir riesgos y cuidar la salud

Ante el anuncio de una ola de calor, CAMOC recuerda a la población la importancia de extremar las medidas de cuidado. La persistencia de temperaturas elevadas y de una sensación térmica alta puede afectar la salud, especialmente en determinados grupos, por lo que resulta clave contar con información clara para actuar de forma adecuada y oportuna.

El exceso de calor se produce cuando el cuerpo se recalienta de manera anormal en un período relativamente breve. El golpe de calor es la manifestación más grave de este proceso y requiere atención médica inmediata.

¿Quiénes son más vulnerables?

Existen personas que presentan mayor riesgo frente a las altas temperaturas. Entre ellas se encuentran:

Niños y niñas menores de 6 años.
Personas mayores de 65 años.
Quienes realizan trabajos o tareas físicas al aire libre.
Personas con hipertensión arterial, diabetes, obesidad u otras enfermedades crónicas.
Quienes practican deportes al aire libre.

Recomendaciones ante altas temperaturas

Cuando la sensación térmica es elevada, se aconseja:

Mantenerse informado sobre pronósticos, estado del tiempo y advertencias emitidas por las autoridades.
Evitar la actividad física al aire libre entre las 10:00 y las 18:00 horas, así como la exposición directa al sol en playas y espacios abiertos.
Aumentar la ingesta de líquidos, incluso sin sentir sed. En niños, ofrecer líquidos con mayor frecuencia, y en bebés, mantener la lactancia a demanda.
Permanecer en los espacios más frescos del hogar y buscar siempre la sombra.
Evitar comidas pesadas o calientes. Optar por alimentos frescos y livianos, como frutas y verduras, en porciones pequeñas repartidas a lo largo del día.
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
Tomar dos o tres duchas refrescantes por día o refrescarse con paños húmedos y fríos en cabeza, cuello, axilas e ingles.
Beber líquidos fríos.
Usar ropa liviana y holgada, gorro o sombrero, lentes de sol y protector solar de alta protección.
Mantener los alimentos refrigerados y extremar las medidas de higiene de manos.
Si es necesario salir en horarios de mucho calor, usar ropa adecuada, caminar por zonas con sombra y llevar una botella de agua fresca.
No dejar niños, personas mayores ni animales dentro de vehículos estacionados, aunque sea por poco tiempo.

Síntomas de alerta

Es importante estar atentos a los signos de exceso de calor. Ante la aparición de alguno de los siguientes síntomas, se recomienda consultar con el prestador de salud:

Calambres.
Agotamiento o fatiga extrema.
Dolor de cabeza.
Náuseas y/o vómitos.
Signos de deshidratación: decaimiento intenso, postración, piel seca, boca o lengua seca, ojos hundidos.
- En niños pequeños puede observarse llanto sin lágrimas y hundimiento de la fontanela (mollera).
- También puede presentarse presión arterial baja y pulso acelerado.

Si los síntomas persisten a pesar de las medidas adoptadas, se debe consultar a la brevedad con el servicio de salud.

Cuidar también a quienes están solos

CAMOC recomienda mantener contacto frecuente con familiares, amigos o vecinos adultos mayores, personas con discapacidad o con enfermedades crónicas que vivan solas o permanezcan varias horas sin compañía, para acompañar su estado de salud y actuar oportunamente si fuera necesario.

Datos tomados del Ministerio de Salud Pública (MSP).

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